韓国のお風呂には、どこにも「浴場ゾーン」があります。銭湯（목욕탕, mogyoktang）そのものにあたる部分で、男女別、裸で利用し、シャワー、湯船、サウナがそろっています。チムジルバン（찜질방）には、もうひとつのゾーンが加わります。館内着を着て男女一緒に過ごす「チムジルゾーン」で、温められた部屋、仮眠スペース、売店があります。券によっては両方のゾーンを使えることも、浴場だけのこともあり、2つのゾーンを隔てる扉を越えるとルールも変わります。自分がどんな施設に来たのかわからなければ、お風呂の種類のガイドをご覧ください。
このガイドでは、館内にあるものをひとつずつ、公表されている温度とともに紹介します。ただし、その数字には注意が必要です。湯船の温度を定めた韓国の規則はなく、湯船の温度を掲示している施設も見つかりませんでした。発汗室は違います。法律ですべての発汗室に温度計を置くことになっているので、私たちの数字と壁の温度計が食い違ったら、温度計を信じてください。
浴場ゾーン
脱衣所から入ると、タイル張りの浴場に、低い洗い場とプラスチックの椅子が並んでいます。どの湯船に入る前にも座って石けんで体を洗い、帰る前にもう一度洗います。これを飛ばすと、年配の常連さんに注意されることがよくあります。スマホはロッカーに置き、鍵は手首か足首に。持ち歩くのは小さなタオル1枚だけで、頭に乗せるのはかまいませんが、湯には決して入れません。公式の掲示では、浴場は「목욕실」（浴室）、脱衣所は「탈의실」、サウナや高温の部屋はすべて「발한실」（発汗室）と書かれています。
ぬれた床は滑りやすいので、歩く前に体をふきましょう。けがの統計は健康と安全のガイドで紹介しています。
湯船
| 湯船 | 韓国語 | 公表されている温度 |
|---|---|---|
| ぬる湯 | 온탕（オンタン） | 約38～40°C |
| あつ湯 | 열탕（ヨルタン） | 42°C以上。45°Cまでとする旅行ガイドも |
| ぬるめの水風呂 | 차탕（チャタン） | ぬる湯と水風呂の中間。数字は見つからず |
| 水風呂 | 냉탕（ネンタン） | 約15°C（旅行ガイド）。施設の数字は見つからず |
| 変わり湯 | 이벤트탕（イベントタン） | よもぎ（쑥）や緑茶（녹차）など、薬草や季節の素材を入れたお湯。温度の公表なし |
| 海水湯 | 해수탕（ヘスタン） | 海水。行き先ガイド参照 |
| 温泉 | 온천（オンチョン） | 天然の温泉水。水安堡（スアンボ）の源泉は53°C |
はじめての日は、ぬる湯から始めましょう。あつ湯は、1回数分ずつに。2026年5月に銭湯で2人が亡くなったことを受けて、韓国の消防当局は、湯につかるのは1回10～15分までにして、そのあとは休むよう呼びかけました。2004年の健康記事は、43°Cなら8分未満、45°Cなら5分未満を限度としています。
地元の人の多くは、あつ湯と水風呂を交互に行き来します（温冷交代浴）。消防当局は、これをすると血圧が急上昇するおそれがあると注意しています。やめておいたほうがいい人については、健康と安全のガイドで説明しています。
サウナ：ドライ、スチーム、塩
浴場ゾーンの中、裸で入るエリアには、ドライサウナ（건식 사우나）があり、スチームサウナ（습식 사우나）があることもあります。2004年の韓国の雑誌はドライサウナを70～100°Cとしていて、フィンランドの研究で扱われている80～100°Cとおおむね一致します。実際の部屋はさまざまで、Creatripによれば、ソウルの弘大24時プルガマサウナの表示では、フィンランド式サウナが約61°C（2026年）となっています。部屋の名前でわかるのはスタイルであって、温度ではないということです。韓国のスチームサウナについて公表された温度や湿度は見つからず、2004年に紹介された塩サウナや塩の火窯（소금 불가마）についても同様でした。
2001年、韓国のある医師は、1回10分までにするよう助言しています。入ったら温度計を見ましょう。法律で置くことになっています。
チムジルバンの部屋
チムジルゾーンの部屋は温度が低めで、内装に使われている素材がそのまま名前になっています。下の表にあるガイドの数字が、部屋ごとの温度として私たちが見つけた唯一のものです。施設が独自に温度を掲示している場合、それよりずっと高いこともあります。
| 部屋 | 素材 | 公表されている温度 |
|---|---|---|
| 黄土部屋（황토방、ファントバン） | 黄土（황토） | 2026年のガイドでは40～50°C。Creatripが伝える弘大のあるサウナの表示では約85°C |
| 炭部屋（숯방） | 炭（숯） | 黄土部屋と同程度 |
| 塩部屋（소금방） | 塩（소금） | 35～40°C |
| 麦飯石部屋（맥반석방） | 麦飯石（맥반석） | 見つからず |
| ヒスイ部屋（옥방） | ヒスイ（옥） | 2004年の記事では、加熱せず体を冷ますのに使う部屋とされる |
| ゲルマニウム部屋、アメジスト部屋、サファイア部屋（게르마늄방, 자수정방, 사파이어방） | ゲルマニウム、アメジスト、サファイア | 見つからず |
| 氷部屋（얼음방） | 冷却 | 10～15°C |
| 火窯（불가마, bulgama） | 炭で熱した粘土 | ある場合は、いちばん高温の部屋。下記参照 |
2004年の雑誌は、チムジルバンの部屋全般をおよそ40～70°Cとしています。
壁がうたう効果
- 施設や宣伝がうたう効果。「肌の奥深くまで届く」遠赤外線（ある説明では4～5cm）、炭から出る「マイナスイオン」、ヒスイの「エネルギー」、体を「アルカリ性にする」など。2004年の記事は、ほかにも神経痛や関節炎の緩和、免疫力の向上、がん予防といった効果がうたわれていると紹介し、記事自身が、それらには医学的な根拠がないと書いています。
- 医師の見解。リハビリテーション医学の教授（2001年）によれば、遠赤外線が届くのはせいぜい1～2cm程度で、効果があるとすればそれはふつうの輻射熱によるもの。測定データを公表している施設はありません。
- 化学者の見解。西江大学の化学の教授（2018年）によれば、「マイナスイオン」は特定の物質も働きも指しておらず、電荷を帯びたイオンは空気中で安定して存在できず、ゲルマニウム鉱石の上に座っても体に影響が出るとは考えにくいとのことです。
- 根拠。しっかりした研究があるのは、80～100°Cのフィンランド式サウナです。定期的な利用は高血圧や心臓病の少なさと関連があるとされていますが、それが原因だと証明されたわけではありません。これは熱についての根拠であって、ヒスイや麦飯石についての根拠ではありません。1994年に韓国の窯サウナの利用者を調べた調査では、腰や関節の痛みがやわらいだという自己申告が記録されましたが、著者たちは熱中症の危険も指摘しています。
- 俗説。汗で減った体重は水分で、飲めば元に戻ります（医師、2001年）。
部屋は看板の効能ではなく、心地よさで選びましょう。
汗蒸幕：窯のサウナ
汗蒸幕（한증막, hanjeungmak）は、石や粘土でできたドームを、中で薪を燃やして熱する窯です。その歴史はよく記録されています。1422年、世宗（セジョン）は汗蒸の医学的な効果を調べるよう命じ、1420年代には国が費用を出して、都（いまのソウル）の城内外に汗蒸所（한증소）を設けました。運営したのは僧侶で、医師もついていました。伝統的なやり方はこうです。床で松の枝を燃やし、室内が十分に熱くなったら水をかけて火を消し、蒸気で満たします。そこにぬらしたむしろを敷き、入る人は布やわらの袋に身を包んで中に入り、4～5分汗をかいたら外で体を冷まし、これを繰り返します。1994年に実際に使われている窯を調べた研究では、火を入れてからおよそ12時間かけて約80°Cまで下がり、空気はとても乾燥していました。
公表されている温度はまちまちで、2026年の旅行ガイドは50～90°C、2004年の雑誌は70～130°Cとしています。大邱のある炭窯は、部屋を「불가마」（最も高温）と「고온, 중온, 저온」（高温・中温・低温）に分けていて、そのオーナーは慎重な入り方を教えています。最初は30秒入り、外で30秒冷ます。これを4～5回繰り返しながら、50秒まで延ばしていきます。汗が出はじめたら、2～3分で十分。2～3時間の滞在で、窯に入っている時間は合計30分ほどです。「長くより、こまめに」。用意された館内着かガウンを着て、頭を覆い、中では絶対に眠らず、気分が悪くなったらすぐに出ましょう。
入る時間の目安と、頭のタオル
| 場所 | 時間 | 出典 |
|---|---|---|
| あつ湯 | 10～15分 | 消防当局、2026年 |
| サウナ | 1回10分以内。高温にいる時間は合計30分ほど | 医師、2001年 |
| チムジルバンの各部屋 | 10～20分 | ガイド、2026年 |
| はじめての滞在全体 | 2～4時間 | ガイド、2026年 |
2004年の記事は、サウナの時間を10分、5分、5分に分け、あいだに10分ずつ休憩をはさみ、30分ごとにコップ1杯の水を飲むようすすめています。釜山のある銭湯の主人が常連客にすすめる流れは、それより少し長めです。サウナ5～15分、水風呂1分、休憩10分を3セット。
頭に乗せる折りたたんだタオルは、ヤンモリ（양머리＝羊の頭）と呼ばれます。小さなタオルを縦に三つ折りにし、両端を内側に丸めて、頭に乗せます。どの資料も、役割として挙げているのは、ぬれた髪が熱でうねらないようにすることだけです。2006年のテレビドラマがきっかけで広まったという話がよく語られますが、確かめることはできませんでした。
（トゥゴウォヨ）熱いです。
その他の設備
設備の充実したチムジルバンには、マッサージチェア、テレビのあるラウンジ、ゲームコーナー、それに売店や小さな食堂もあります。それぞれの施設に何があるかは、施設一覧で確認しましょう。
仮眠スペースは、床暖房（オンドル）の床に木のブロック枕が置かれた場所です。そのつくりは法律で決まっていて、施設は宿泊用の寝具を提供できず、出せるのは大きめのタオルと枕だけです。男女共用の発汗室では、誰もが館内着を着なければなりません。宿泊のガイドとシッケ、焼き卵、バナナ牛乳もご覧ください。
無理なく回れる順番
ここまでの目安をもとにした、私たちのおすすめです。
- 洗い場に座り、シャワーで全身をしっかり洗う。
- ぬる湯に10分ほど。
- あつ湯に数分。入らなくてもかまいません。
- 冷水：シャワーで流すか、健康で慣れている人だけ、水風呂に短く入る。
- ドライサウナに10分未満。出たら汗を流す。
- 体をしっかりふいてから歩く。アカスリを受けるなら、湯につかったあとのこのタイミングで。
- 館内着に着替える。低温の部屋（塩部屋）から始めて、高めの部屋（黄土部屋）へ。最後に、よければ窯に短く入る。合間には氷部屋を使う。30分ごとに水を飲む。床に寝転がるのは好きなだけどうぞ。
- 軽く何か食べたら浴場ゾーンに戻り、最後にもう一度体を洗ってから服を着る。
高温にいる時間は合計約30分。滞在時間は全部で2～4時間です。